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Ecco le 5 regole di alimentazione per una menopausa senza problemi - 23/09/2015

Roma, 23 settembre 2015 - La menopausa è un inferno? No, con alcuni accorgimenti è possibile affrontare alla grande questa fase della vita. Cominciando magari dalla dieta. Ecco cinque regole da seguire per avere una giusta alimentazione dopo i 50 anni: 1) Privilegiate il pesce azzurro e le carni magre: il primo è ricco di omega 3, che riduce il rischio di malattie cardiovascolari; le seconde (pollo e tacchino, coniglio) contengono meno grassi rispetto alle carni rosse 2) Limitate il consumo di insaccati (salame, mortadella, wurstel, salsicce) e preferite i salumi magri (prosciutto crudo, bresaola, speck) 3) Utilizzate oli vegetali, in particolare l’extra vergine di oliva, evitando i grassi da condimento di origine animale (burro, lardo, panna, strutto) 4) Limitare l’utilizzo del sale, che aumenta la pressione arteriosa, sostituendolo con erbe aromatiche e spezie 5) Controllate il consumo di bevande alcoliche: consumate non più di 1-2 bicchieri di vino al giorno (solo durante i pasti) Se l’alimentazione non è sufficiente per colmare eventuali carenze alimentari e alleviare i disturbi tipici della menopausa, in commercio esistono diverse soluzioni di integratori di vitamine e sali minerali, per arricchire la dieta di nutrienti come vitamina D, calcio e polifenoli. “Dopo la fine del ciclo mestruale le donne hanno ancora davanti a loro in media almeno 30 anni di vita - sottolinea il prof. Paolo Scollo Presidente Nazionale della Società Italiana di Ginecologia e Ostetricia (SIGO) -. Le italiane over 50 hanno di solito figli giovani e spesso sono ancora nel pieno della carriera. Il vecchio stereotipo secondo cui menopausa è sinonimo esclusivo di invecchiamento ormai non è più valido. Eppure, ancora oggi la menopausa è un argomento di cui si parla molto poco nel nostro Paese, e spesso in modo distorto. Per contrastare questi luoghi comuni la SIGO ha lanciato la campagna Meno Pausa … meno Male”. Scopri tutti i dettagli dell’iniziativa su www.menopausamenomale.org