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Combatti i chili di troppo con la palla medica - 2016-05-03

Roma, 03 maggio 2016 -  Perdere qualche chilo e rimodellare il corpo a casa, allenandosi una mezz'ora al giorno? Facile, con gli esercizi con la palla medica. Ai normali benefici dell'attività fisica si aggiungono i vantaggi del peso della palla, che costringe i muscoli a lavorare di più. Per le donne sono indicate palle mediche di 2 chili, per gli uomini di 3. Ecco due esercizi (tra parentesi, i muscoli maggiormente coinvolti in ogni serie).
Piegamenti stretti (tricipiti, pettorali, addominali): appoggia la palla a terra ed esegui i classici piegamenti sulle braccia appoggiando le mani su di essa per enfatizzare il lavoro di tricipiti e addominali oltre che dei pettorali. Tre serie per il massimo numero di ripetizioni possibili.
Med ball sit up (addominali): a terra, con la palla al petto, solleva le scapole da terra contraendo l'addome e mantenendo lo sguardo rivolto verso l'alto senza piegare il collo in avanti. Tre serie da 15 ripetizioni.
 
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